NUTRISI PENTING UNTUK ATASI MASALAH KEJANG KAKI

Kejang kaki atau juga dikenali sebagai 'simpul mengkarung' berlaku secara tiba-tiba tidak mengira masa dan jantina. Kejang kaki bukanlah penyakit yang serius dan merbahaya, malah ia akan hilang dengan sendiri. Walaupun begitu kesakitan yang dialaminya amatlah perit Tetapi, jika anda mengalaminya dengan kerap atau berterusan, dapatkan rawatan pakar dengan segera.

Banyak sebab boleh dijadikan punca berlakunya kejang kaki, salah satunya adalah berkait rapat dengan kekurangan nutrisi. Tanpa nutrisi yang mencukupi, sistem tubuh akan terganggu sekaligus mengundang pelbagai penyakit termasuklah kejang kaki.

Berikut merupakan nutrisi yang diperlukan untuk mengelakkan diri daripada terkena kejang kaki.

Kalsium

Kekurangan kalsium dalam tubuh menyebabkan kejang kaki terjadi. Kalsium merupakan mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan berkaitan fungsi saraf, penguncupan otot dan kelonggaran. Kekurangan kalsium menyebabkan otot dan hujung saraf menjadi lebih sensitif. Disebabkan itu mereka yang kekurangan kalsium sering mengalami masalah kejang kaki.

Tetapi, masalah kejang kaki ini boleh diatasi dengan menambahkan nutrien kalsium dalam diet harian. Setiap individu perlu memastikan pengambilan sumber kalsium seharian adalah mencukupi dengan mengikut cadangan keperluan kalsium yang disyorkan, sebagai contoh orang dewasa memerlukan 1000mg kalsium sehari atau bersamaan dengan empat gelas susu sehari. 

Selain susu, anda boleh peroleh sumber kalsium dari yogurt, keju, brokoli, bayam, dan bak choi

Baca: Sumber Kalsium Lengkap

Magnesium

Magnesium adalah mineral penting kerana ia terlibat dalam pergerakan kalsium dan kalium ke dalam dan luar sel-sel tubuh. Magnesium sering hilang dari tubuh melalui peluh dan air kecil. Sedangkan Magnesium sangat diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan cas elektrik dalam sel-sel, terutamanya dalam sel-sel otot. Apabila magnesium dalam tubuh berkurangan, kejang kaki dan masalah berkait dengan pengecutan otot boleh berlaku. 

Anda disarankan agar memastikan sumber magnesium diambil dengan cukup iaitu sebanyak 400mg sehari. Untuk mendapatkan sumber magnesium yang mencukupi, anda boleh perolehnya daripada kacang almond dan kacang-kacang lain, bayam, brokoli, serta coklat hitam (dark chocolate).

Vitamin D

Vitamin D memainkan peranan yang sangat penting dalam penyerapan kalsium serta magnesium. Vitamin D bekerjasama dengan kalsium dan magnesium untuk mengawal pengecutan otot. Ketidakseimbangan antara ketiga-tiga nutrien boleh menyebabkan kejang kaki berlaku. Jadi pengambilan vitamin D adalah perlu untuk kesihatan otot.

Untuk mendapatkan bekalan vitamin D kita boleh berjemur beberapa minit setiap hari di bawah sinaran matahari, minum susu atau produk soya, makan beberapa jenis ikan, bubur gandum, nasi putih, bijan dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung

Vitamin B

Vitamin B terlibat dalam banyak proses biologi yang terdiri daripada pengeluaran sel darah merah, penjanaan tenaga dan saraf yang betul dan fungsi otot.

Penyebab utama kejang kaki adalah kekurangan Vitamin B terutamanya Biotin (B7) dan Tiamin (B1). Ini kerana kedua-dua vitamin B ini menggalakkan peredaran darah. Jika kekurangan vitamin B, darah tidak dapat mengalir dengan lancar. Darah yang tidak dapat mengalir dengan lancar akan menyebabkan berlakunya kejang kaki.

Kekurangan atau ketidakseimbangan kandungan vitamin B dalam tubuh memang boleh menyebabkan kerosakan fungsi otot dan saraf. Jadi pastikan Anda mengambil vitamin B mengikut jumlah yang diperlukan

Kajian terbaru menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B boleh membawa kepada beberapa masalah, termasuk kejang kaki. Malah, ulasan yang diterbitkan dalam jurnal "American Academy of Neurology" menyatakan suplemen vitamin B kompleks mengurangkan masalah kejang kaki.

Vitamin B boleh ditemui dalam daging lembu, daging kambing, telur, produk tenusu, bijirin penuh, kacang panjang, kacang, sayuran berdaun hijau, cendawan, gandum, atau makanan laut seperti ikan dan udang.

Vitamin E

Kejang kaki berlaku disebabkan oleh peredaran darah yang tidak lancar. Oleh itu anda memerlukan vitamin E kerana vitamin E membantu melancarkan peredaran darah serta membantu pengeluaran sel darah merah. Vitamin E juga bertindak sebagai antioksidan yang menghilangkan radikal bebas daripada badan. Apabila radikal bebas terkumpul di dalam aliran darah, ia boleh mengganggu salur darah dan menyebabkan kejang kaki berlaku.

Sumber vitamin E boleh diperoleh daripada kacang tanah, kacang almond, kuaci dan susu soya.

Elektrolit 

Elektrolit juga nutrisi penting yang memberi kesan yang berkaitan dengan kaki kejang. Ketidakseimbangan elektrolit berlaku dalam kes kekurangan nutrisi atau apabila kita berpeluh dengan banyak dan kehilangan elektrolit melalui kelenjar peluh. Kehilangan elektrolit secara tak langsung menyebabkan berlakunya dehidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan ketidakseimbangan mineral natrium, kalium, dan klorida yang boleh menyebabkan kejang kaki berlaku.

Untuk elakkan dehidrasi dari terus berlaku, Sentiasa pastikan cecair dan elektrolit dalam badan mencukupi dengan minum banyak air atau minum minuman isotonik. Minuman isotonik tanpa gula adalah yang terbaik. Pengambilan air putih yang cukup setiap hari amatlah perlu. Untuk setiap 25kg minum 1 liter air. Jadi jika berat 50kg anda hendaklah minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Vitamin C

Vitamin C membantu dalam penyerapan elektrolit dan mineral penting seperti kalsium, magnesium dan kalium. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kekurangan elektrolit, yang seterusnya boleh menyebabkan kejang kaki.

Sumber vitamin C boleh diperoleh daripada buah-buah sitrus, brokoli, betik, tomato, strawberi, cili merah, kiwi, dan jambu.

Sekiranya sukar untuk dapatkan nutrisi lengkap untuk atasi masalah kejang kaki seperti yang dinyatakan diatas, berikut merupakan cadangan suplemen yang memenuhi keperluan nutrisi yang diperlukan untuk atasi masalah kejang kaki. Set Cadangan Kejang Kaki Shaklee. Klik gambar untuk info lengkap tentang set cadangan kejang kaki Shaklee.

Paling penting untuk mengatasi masalah kejang kaki adalah pastikan sentiasa mengamalkan gaya hidup sihat, jaga pemakanan, sentiasa aktif dan anda perlu konsisten mengambil suplemen supaya tubuh mendapat kecukupan nutrisi yang diperlukan setiap hari. Secara tidak langsung bukan sahaja masalah kejang kaki dapat diatasi malah kualiti kesihatan tubuh anda juga akan meningkat dan lebih baik.

Baca: Golongan yang berisiko kena kejang kaki.

Baca: 5 tanda bahaya kejang kaki perlu diberi perhatian

Untuk keterangan lanjut, boleh hubungi Atul di +60195733761 (http://atulhamid.wasap.my)

---------------------------------------------------------------

LOVE LIFE, LOVE SHAKLEE!

Your Most Wanted SID -Atul Hamid-

ID NO. - 1077444

untuk order dan pertanyaan,

sila add saya di fb saya, Atul Hamid

atau follow IG saya Atul Hamid

atau email di zatulzarida@gmail.com

atau sms (wa) +6019-5733761

SET CADANGAN SHAKLEE UNTUK ATASI KEJANG KAKI

Dalam set cadangan kejang kaki, set ini dicadangkan buat mereka yang ingin ikhtiar mengatasi masalah kejang kaki. 

Shaklee Performance Drink

Shaklee Performance Drink terbukti secara klinikal untuk menyokong tahap hidrasi berbanding air. Shaklee Performance Drink membantu

• Mengekalkan air dalam tubuh kita agar tidak dehidrasi
• Mengekalkan kecergasan badan agar
• Meningkatkan daya ketahanan badan
• Mengimbangi dan membekalkan elektrolit dalam tubuh
• Mengekalkan paras gula yang mana ia terbukti secara klinikal memelihara paras gula dalam darah yang penting bagi tenaga otot dan mempercepatkan sembuhan akibat kecederaan otot.

Campuran elektrolit Opti-Lyte proprietari dengan campuran unik karbohidrat ia sememangnya dapat memberikan tenaga segera dan berkekalan bagi menyokong hidrasi optimum.

Dalam ujian klinikal membuktikan Shaklee Performance Drink dapat

• Meningkatkan tenaga sebanyak 6x ganda
• Memberikan tenaga
• Memelihara peredaran bendalir dalam tubuh

Shaklee Performance Drink juga mempunyai lebih 67% otot glikogen (sumber tenaga) dan menyediakan tenaga lebih dari 3 jenis karbohidrat dengan segera.

Shaklee Performance Drink RM86.25 setong / 539g (klik untuk membuat pembelian secara online)

OsteMatrix

Kalsium adalah mineral yang terlibat dalam fungsi saraf, penguncupan otot dan kelonggaran. Dan Magnesium adalah mineral penting kerana ia terlibat dalam pergerakan kalsium dan kalium ke dalam dan luar sel-sel tubuh. Kekurangan kalsium dan magnesium boleh menjejaskan keseimbangan elektrolit keseluruhan, yang boleh menyebabkan kejang kaki berlaku

Oleh itu, OsteMatrix mengandungi Kalsium, Magnesium dan Vitamin D yang diperlukan oleh tubuh membantu mengekalkan tekanan darah yang normal, mengecutkan otot dan membantu mengurangkan masalah kejang kaki.

OsteMatrix RM61.25 / 120 biji (klik untuk membuat pembelian secara online)

B-Complex

Vitamin B terlibat dalam banyak proses biologi yang terdiri daripada pengeluaran sel darah merah, penjanaan tenaga dan saraf yang betul dan fungsi otot.

B-Complex dikenali sebagai vitamin saraf yang menenangkan kerana ia berupaya ransang pengeluaran hormon serotonin iaitu hormon gembira. Ini dapat membantu menenangkan dan melegakan tekanan akibat kejang kaki serta membantu dalam melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang lancar dalam tubuh mengurangkan risiko diserang kejang kaki

Vitamin B yang bagus adalah yang lengkap dengan 8 jenis vitamin B. B-Complex Shaklee lengkap dengan kesemua vitamin B yang diperlukan oleh tubuh.

B-Complex Shaklee RM58.75 / 120 biji (klik untuk membuat pembelian secara online)

Vita-E Complex 

Menurut Phyllis Balch dalam bukunya "Preskripsi untuk Penyembuhan Pemakanan" mengatakan bahawa vitamin E mungkin sangat bermanfaat jika anda mengalami kekejangan yang berkaitan dengan vena varikos. Dos yang dicadangkan adalah 1,000 IU setiap hari dan anda harus memilih suplemen dalam bentuk d-alpha-tocopherol untuk keberkesanan maksimum.

Vitamin E Shaklee merupakan suplemen dalam bentuk d-alpha-tocopherol dan Satu kapsul menyediakan 400IU vitamin E dari sumber semula jadi seperti minyak kacang soya, selenium dan ekstrak Biji Anggur.

Vitamin E Shaklee membantu melancarkan peredaran darah yang sihat dan melebarkan saluran darah. Selain itu, Vitamin E juga mempunyai sifat antioksidan. Antioksidan bertindak melindungi sel-sel tubuh terhadap kesan radikal bebas.

Vita-E Complex RM156.25 / 120 biji (klik untuk membuat pembelian secara online)

Sustained Released Vita-C Plus

Vitamin C membantu dalam penyerapan elektrolit dan mineral penting seperti didalam tubuh. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan kekurangan elektrolit, yang seterusnya boleh menyebabkan kejang kaki berlaku.

Pengambilan vitamin C juga adalah penting untuk mengurangkan risiko diserang kejang kaki dan Vitamin C yang diperkayakan dengan bioflavonoid sitrus adalah pilihan terbaik untuk penyerapan mineral yang lebih berkesan.

Oleh itu vitamin C Shaklee merupakan pilihan terbaik kerana mengadungi bioflavanoid sitrus dan berupaya menyerap mineral sepenuhnya

Sustained Released Vita-C RM97.50 / 180 biji (klik untuk membuat pembelian secara online)

Harga untuk Set Cadangan Shaklee untuk atasi kejang kaki adalah RM460 sahaja. (klik untuk membuat pembelian secara online)

Untuk makluman, setiap harga yang tertera di atas adalah harga jualan pasaran bagi setiap suplemen. Jadi, untuk dapatkan lebih penjimatan, daftarlah sebagai ahli sekarang juga! Klik di sini untuk cara menjadi ahli Shaklee.

* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit.
Ini adalah iklan produk suplemen.

Untuk keterangan lanjut, boleh hubungi Atul di +60195733761 (http://atulhamid.wasap.my)

klik untuk order

---------------------------------------------------------------

LOVE LIFE, LOVE SHAKLEE!

Your Most Wanted SID -Atul Hamid-

ID NO. - 1077444

untuk order dan pertanyaan,

sila add saya di fb saya, Atul Hamid

atau follow IG saya Atul Hamid
atau email di zatulzarida@gmail.com

atau sms (wa) +6019-5733761

KEJANG KAKI KETIKA BERENANG: PUNCA & CARA MENCEGAH

Berenang merupakan aktiviti yang sangat bagus untuk kesihatan tubuh. Tetapi anda mesti berwaspada dengan serangan kejang kaki ketika berenang kerana ia boleh mengancam nyawa. Ini kerana serangan kejang kaki ketika berenang akan menyebabkan kaki anda kaku sehingga mengakibatkan anda tidak dapat berenang. Kegagalan untuk berenang membuatkan anda berasa cemas sehingga menyebabkan anda tenggelam dan lemas.

"Mangsa dilaporkan terjun seorang diri dari bot yang dinaiki untuk berenang ke pantai tanpa memakai jaket keselamatan sebelum mengalami kejang kaki dan tenggelam," kata Ketua Polis Daerah Langkawi. (Sumber: Harian Metro) 

Serangan kejang kaki ketika berenang memang kerap berlaku. Ini kerana otot di bahagian kaki menjadi tegang hingga memberi rasa sakit yang amat perit. Terdapat beberapa punca kejang kaki ketika berenang iaitu:
1. Otot dibahagian kaki terlalu letih
2. Penggunaan otot kaki yang berlebihan kerana berenang terlalu lama
3. Tubuh dehidrasi atau kekurangan elektrolit
4. Peredaran darah di kaki tidak lancar

Kejang kaki biasanya berlaku dibahagian:
1. Betis
2. Bahagian punggung ke bawah (sering terjadi pada perenang yang guna kasut renang)
3. Bahagian hadapan dan belakang paha
4. Tapak kaki

Walaupun anda merupakan seorang perenang yang mahir dan tidak pernah diserang kejang kaki ketika berenang, tetapi sebagai langkah berjaga-jaga, sebelum berenang anda perlu melakukan beberapa perkara untuk mengelakan diri daripada terkena serangan kejang kaki. Berikut merupakan cara megatasi kejang kaki ketika berenang:

MINUM AIR YANG CUKUP

Sebelum berenang, pastikan anda minum air putih secukupnya supaya tubuh sentiasa cukup air dan tidak hidrasi. Selain air putih, anda boleh minum air yang mengandung elektrolit seperti Shaklee Performance Drink kerana ia mengandungi banyak elektrolit disamping menyalurkan lebih banyak tenaga. Campuran elektrolit Opti-Lyte proprietari dengan campuran unik karbohidrat sememangnya dapat memberikan tenaga segera dan berkekalan bagi menyokong hidrasi optimum.

LAKUKAN REGANGAN

Sebelum berenang, pastikan anda melakukan regangan terlebih dahulu. Ia bertujuaan untuk memastikan tubuh dalam keadaan bersedia dan tidak terkejut untuk melakukan aktiviti renang.

PASTIKAN DAPAT REHAT DAN TIDUR YANG CUKUP

Pastikan tubuh anda mendapat rehat dan tidur yang cukup untuk elakkan diri daripada cepat letih dan kehilangan tenaga dengan cepat. Apabila tubuh dapat tidur dan rehat yang cukup, anda boleh melakukan aktiviti renang dengan lebih sempurna.

SENTIASA BERSEDIA MENTAL & EMOSI

Anda perlu sentiasa beringat walaupun anda mahir berenang namun anda juga boleh tenggelam jika berada dalam keadaan cemas. Oleh itu anda dikehendaki sentiasa bersedia dari segi mental dan emosi supaya ada dapat kawal emosi dan bertenang sekiranya berlaku kejang kaki ketika berenang, secara tidak langsung anda boleh elakkan diri daripada rasa cemas. Apabila anda cemas, anda akan bertindak dengan lebih agresif untuk menyelamatkan diri, sedang ia boleh membahayakan anda.

AMBIL SUPLEMEN YANG SESUAI

Anda dicadangkan untuk mengambil supplement seperti CoQ10 untuk membantu anda lebih cergas dan bertenaga untuk melakukan aktiviti renang

B Complex untuk membantu menenangkan dan melegakan tekanan otot kaki ketika berenang serta membantu melancarkan peredaran darah.

OsteMatrix pula mengandungi Kalsium, Magnesium dan Vitamin D yang membantu mengekalkan tekanan darah yang normal, mengecutkan otot dan membantu mengurangkan serangan kejang kaki

Vitamin E merupakan vitamin yang kaya antioksidan. Yang mana ia membantu melegakan kesakitan otot-otot dengan memerangi radikal bebas yang disebabkan oleh metabolisme oksigen semasa bergerak aktif terhadap otot kaki. 

Sekiranya anda mampu melakukan regangan didalam air untuk mengurangkan rasa sakit akibat kejang kaki, antara regangan yang boleh anda lakukan ialah:

1. Bengkok lutut ke arah dada, tarik jari kaki dan urut tapak kaki ke arah tumit. Posisi ini untuk mengurangkan kejang pada bahagian betis dan belakang paha

2. Bengkok lutut ke belakang, tarik jari kaki dan urut tapak kaki ke arah tumit. Posisi ini untuk mengatasi kejang pada bahagian tapak kaki dan hadapan paha

3. Tekan tumit dan jari kaki kearah tapak kaki (seperti penari balet) dan lakukan urutan di bahagian tumit untuk mengatasi kejang di tumit

Namun, untuk lebih selamat, dinasihatkan supaya anda untuk meminta bantuan daripada orang lain untuk membantu anda keluar dari dalam air dengan lebih cepat agar dapat mengelakkan daripada berlakunya perkara yang tidak diingini. Semoga perkongsian ini dapat memberi manfaat kepada anda yang sering melakukan aktiviti renang.

Terima kasih