CARA MENGATASI KEJANG KAKI SEMASA TIDUR

KEJANG KAKI menyerang sesiapa sahaja tidak kira masa. Termasuklah ketika kita sedang lena diulit mimpi. Pasti kita akan terjaga akibat rasa sakit yang teramat sangat sehingga boleh menyebabkan kita terjerit-jerit menahan kesakitan dan adakalanya sehingga mengeluarkan air mata akibat menahan kesakitan yang amat perit.

Biar pun ia bukan masalah kronik, namun ia tetap mengakibatkan tidur kita terganggu. Sekiranya masalah ini dibiarkan, ia boleh menyebabkan kita mengalami masalah lain seperti insomnia akibat daripada tidur yang asyik terganggu. Oleh itu, untuk memastikan diri kita daripada mengalami masalah akibat tidak cukup tidur, baik kita atasi kejang kaki semasa tidur daripada terus berlaku.

Sebelum ini Atul telah kongsikan punca kejang kaki semasa tidur, dan kini Atul ingin kongsikan beberapa cara mengatasi kejang kaki semasa tidur. semoga ia dapat membantu anda untuk menyelesaikan masalah kejang kaki yang sering anda alami ketika tidur.

Pengambilan Pemakanan kaya dengan kalium, kalsium dan magnesium

Anda yang kerap mengalami kejang kaki ketika tidur perlu mengambil lebih banyak makanan mengandungi kalium, kalsium dan magnesium. Kacang, bijirin dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber makan terbaik untuk mendapatkan sumber nutrisi seperti kalium, kalsium dan magnesium. Pengambilan yang cukup adalah sebanyak 1200 mg. kalsium sebelum tidur setiap hari.

Pengambilan Vitamin B

Pengambilan vitamin B yang cukup turut membantu mengurangkan kekejangan otot. Ini kerana vitamin B membantu otot dan saraf berada dalam keadaan tenang serta membantu dalam melancarkan peredaran darah.

Pengambilan Vitamin E

Satu lagi bantuan untuk kejang kaki ketika tidur adalah vitamin E. Dalam satu kajian Samuel Ayres, Jr. menyatakan 24 pesakit yang kejang kaki terutamanya diwaktu malam, digalakkan untuk mengambil vitamin E tambahan. Dos Vitamin E yang digalakkan adalah 100 I.U. tiga kali sehari sebelum makan. Hasil daripada kajian menunjukkan pengambilan yang konsisten membantu meredakan masalah kejang kaki dimalam hari.

Buat regangan di kaki

Buat mereka yang kerap mengalami kejang kaki ketika tidur, dinasihatkan supaya melakukan regangan ringan dibahagian kaki selama beberapa minit sebelum tidur. Langkah itu bagi memastikan otot kaki seperti betis, dan paha berada dalam keadaan stabil.

Melakukan urutan dengan minyak panas di kaki

Selain itu, anda juga boleh melakukan urutan dengan minyak panas di bahagian kaki. Urutan berserta minyak panas ini akan memberi kelegaan terhadap kaki secara tak langsung melancarkan peredaran darah dibahagian kaki anda.

Minum air kosong sebelum tidur

Sentiasa memastikan pengambilan air kosong mencukupi setiap hari termasuk minum segelas sebelum tidur dan segelas air setiap kali kita terbangun di malam hari.

Posisi tidur yang betul

Tidurlah dengan posisi yang dapat mencegah kaki dari tertekan tanpa disedari. Gunakan bantal untuk menopang telapak kaki ketika kita tidur telentang.

Rendam kaki dengan air garam hangat

Selalu amalkan merendam kaki dengan air garam jika merasakan kaki terlalu letih kerana ia dapat membantu menenangkan otot kaki.

Aliran udara bilik tidur yang sesuai

Pastikan aliran udara bilik tidur yang sesuai iaitu tidak terlalu sejuk, terutamanya pada musim sejuk. Serta elakkan daripada mengguna penghawa dingin semasa tidur diwaktu malam ketika musim sejuk.

Pemakaian yang sesuai diwaktu sejuk

Sekiranya berada berada dalam keadaan cuaca sejuk, pastikan sentiasa berstokin, memakai baju dan seluar yang tebal. seelok-eloknya tidur dengan menggunakan selimut. Cara begini membantu mengurangkan risiko anda dari terkena kejang kaki ketika tidur. 

Pengambilan supplement berkesan yang saya syorkan adalah B Complex, OsteMatrix dan Vita E Complex untuk membantu mengurangkan masalah kejang kaki semasa tidur.

B Complex dikenali sebagai vitamin saraf yang menenangkan kerana ia berupaya ransang pengeluaran hormon serotonin iaitu hormon gembira. Ini dapat membantu menenangkan dan melegakan tekanan akibat kejang kaki.

OsteMatrix pula mengandungi Kalsium, Magnesium dan Vitamin D yang membantu mengekalkan tekanan darah yang normal, mengecutkan otot dan membantu mengurangkan masalah kejang kaki

Vitamin E merupakan vitamin yang kaya antioksidan. Didapati bahawa sifat-sifat antioksidan vitamin membantu melegakan kesakitan otot-otot sakit dengan memerangi radikal bebas yang disebabkan oleh metabolisme oksigen semasa bergerak aktif terhadap otot kaki. Sumber: Nutra ingredients

Walaupun kejang kaki ketika tidur bukanlah penyakit yang serius, anda tidak perlu berasa bimbang. Bagaimanapun, jika gejala itu berlaku hampir setiap hari, anda dinasihatkan berjumpa doktor untuk rawatan lebih lanjut. Semoga perkongsian ini dapat memberi manfaat kepada mereka yang selalu kena kejang kaki ketika tidur.

Terima kasih.