Kepentingan nutrisi untuk ibu hamil

Sepanjang tempoh kehamilan, penting untuk memberikan perhatian khusus kepada pemakanan ibu hamil. Salah satunya adalah pengambilan nutrisi yang sesuai sepanjang kehamilan. Nutrisi yang mencukupi adalah kunci kepada kesihatan ibu dan perkembangan bayi yang sihat. Dalam artikel ini, Atul akan membawa anda meneroka tentang mengapa nutrisi penting terhadap ibu hamil.

Mengapa nutrisi penting terhadap ibu hamil?

 

1. Kekurangan nutrisi boleh mempengaruhi kesihatan ibu hamil

Semasa mengandung, tubuh ibu mengalami perubahan yang ketara. Salah satu perubahan utama adalah peningkatan jumlah darah dalam badan. Nutrisi yang mencukupi membantu dalam pembentukan sel darah merah yang baru dan mencegah anemia. Kekurangan zat besi dan asid folik boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti keletihan yang teruk dan risiko komplikasi semasa bersalin.

2. Nutrisi yang sesuai membantu dalam pembentukan janin yang sihat

Sejak dari awal kehamilan, organ dan sistem utama bayi anda sedang berkembang pesat. Nutrien seperti kalsium, protein, dan asid lemak omega-3 sangat penting dalam membantu pembentukan struktur tulang, otot, dan otak yang sihat pada janin. Tidak hanya itu, kalsium juga membantu dalam pembentukan gigi yang kuat. Untuk memastikan pertumbuhan yang baik, pastikan diet harian ibu kaya dengan makanan yang mengandungi nutrien-nutrien ini.

3. Membantu mengurangkan risiko kecacatan janin

Asid folik adalah nutrien yang sangat penting semasa kehamilan. Pengambilan asid folik yang mencukupi dari proses ikhtiar seterusnya pada awal kehamilan dapat membantu mengurangkan risiko kecacatan pada sistem saraf bayi. Ini adalah contoh kepentingan nutrisi yang sering kali diabaikan. Jadi, pastikan ibu hamil mendapatkan asid folik yang mencukupi daripada makanan atau suplemen yang disyorkan oleh doktor.

4. Membantu dalam pengurusan berat badan semasa kehamilan

Peningkatan berat badan semasa kehamilan adalah normal, tetapi perlu diuruskan dengan baik untuk mengelakkan masalah kesihatan. Pengambilan nutrisi yang seimbang membantu dalam menguruskan berat badan yang sihat. Ia juga membantu dalam memastikan bahawa bayi mendapatkan nutrien yang mencukupi untuk pertumbuhannya.

5. Mengekalkan kesihatan mental

Kesihatan mental ibu hamil adalah faktor yang penting. Nutrien seperti asid lemak omega-3 telah terbukti membantu dalam meningkatkan mood dan mengurangkan risiko kemurungan semasa kehamilan. Ini adalah contoh bagaimana nutrisi dapat memberikan kesan positif pada aspek kesihatan yang mungkin sering kali diabaikan.

6. Meningkatkan sistem imun

Ketika hamil, sistem imun tubuh ibu boleh berubah. Ini boleh menyebabkan ibu lebih rentan kepada jangkitan dan penyakit. Nutrien seperti vitamin C dan zink membantu dalam meningkatkan sistem imun dan menjaga ibu dan bayi daripada penyakit.

7. Bantu tidur yang lena sepanjang kehamilan

Apabila hamil, tubuh akan melalui pelbagai perubahan. Perubahan berkenaan sedikit sebanyak mengganggu tidur lena si ibu. Salah satu puncanya adalah kerana peningkatan saiz janin di dalam rahim. Oleh itu, untuk membantu ibu hamil mendapat tidur yang lena sepanjang kehamilan, nutrisi seperti kalsium dan magnesium sangat diperlukan oleh ibu.

Jadi, pentingnya nutrisi kepada ibu hamil memang tidak boleh disangkal lagi. Ibu hamil perlu mengambil diet yang seimbang dan mendapatkan nutrien yang mencukupi sepanjang kehamilan untuk memastikan keadaan ibu hamil sihat berada dalam keadaan baik dan perkembangan bayi yang sihat. Oleh itu, adalah penting bagi ibu hamil untuk memberikan perhatian khusus kepada pemakanan yang diambil setiap hari.

 

Apakah nutrisi yang diperlukan oleh Ibu Hamil?

Ibu hamil perlu mendapatkan pemakanan seimbang bagi memastikan kandungannya mendapat nutrisi yang cukup. Beberapa jenis nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil adalah:

 

👉 Asid Folik

Asid folik adalah nutrisi yang sangat penting untuk perkembangan awal bayi dalam kandungan. Asid Folik penting untuk pembentukan dan perkembangan saraf bayi yang sihat dan normal. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kecacatan saraf yang serius. Oleh itu, pengambilan asid folik yang mencukupi sangat penting sebelum dan semasa kehamilan. Biasanya pengambilan asid folik lebihkurang 400 mikrogram sehari semasa kehamilan. Selain itu, asid folik juga penting untuk perkembangan otak bayi. Ibu hamil sangat memerlukan asid folik untuk penambah tenaga dan pembentukan sel darah merah.

Asid folik sangat berkesan jika diambil bersama dengan vitamin B12 dan vitamin C.

👉 Kalsium

Ketika hamil, kalsium ibu akan diserap secara langsung melalui plasenta oleh janin untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Jadi, ibu akan mendapat beberapa gejala seperti sakit gigi, kejang kaki sukar untuk tidur lena, sakit pinggang dan cepat letih akibat kekurangan kalsium ketika hamil. Selalunya ibu hamil akan merasai gejala ini apabila kandungan telah memasuki trimester kedua kehamilan. Oleh itu, untuk mengurangkan gejala akibat kekurangan kalsium, ibu hamil perlu mendapatkan nutrisi kalsium secukupnya sepanjang kehamilan.

Selain ibu, kalsium juga adalah nutrien penting bagi membantu pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Ibu hamil perlu memastikan pengambilan kalsium yang mencukupi untuk sokongan perkembangan tulang yang sihat. Sepanjang proses kehamilan, ibu hamil memerlukan 1000mg kalsium.

👉 Magnesium

Magnesium adalah nutrien penting untuk ibu hamil kerana ia membantu menjaga dan mengokong keseimbangan elektrolit dalam tubuh ibu hamil. Ini penting untuk mencegah masalah kesihatan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan elektrolit.

Selain itu, kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot sehingga menyebabkan ibu hamil menjadi tidak selesa. Keadaan ini selalunya akan berlaku ketika hari sejuk dan pada hari malam. Jadi, pengambilan magnesium yang mencukupi dapat membantu mencegah masalah ini.

👉 Asid Lemak Omega 3

Asid lemak omega 3 adalah nutrien yang penting untuk perkembangan otak bayi. Selain itu, pengambilan asid lemak omega 3 juga telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kemurungan selepas bersalin.

Berita baik bagi ibu yang mengamalkan pengambilan asid lemak omega 3 sepanjang kehamilan. Sebenarnya pengambilan asid lemak omega 3 dapat membantu ibu hamil mengawal pengurusan berat badan. Jadi, risko untuk kenaikan berat badan secara mendadak ketika hamil dapatlah dikurangkan.

Selain suplemen, ibu hamil boleh mendapatkan asid lemak omega 3 dari makanan seperti ikan berlemak.

👉 Protein

Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan. Ibu hamil perlu memastikan pengambilan protein yang mencukupi sepanjang kehamilan. Selain itu, protein juga membantu dalam pembaikan tisu-tisu yang rosak dalam tubuh ibu hamil. Ini kerana ketika hamil, badan bekerja keras untuk mengikut usia  kandungan. Jadi, akan berlaku perubahan pada fizikal ibu sehingga menyebabkan tisu dan otot terganggu. Jadi, pengambilan protein adalah penting untuk memulihkan kerosakan sel dan kecederaan otot.

👉 Zat Besi

Zat besi adalah nutrien paling penting untuk ibu hamil. Zat besi membantu  mencegah anemia daripada berlaku semasa kehamilan. Selain itu, fungsi zat besi juga membantu pengangkutan oksigen dalam darah, yang diperlukan oleh ibu hamil dan bayi. Kekurangan zat besi akan mengganggu bacaan hemoglobin yang mana ia amat penting bagi mengurangkan risiko bayi lahir tidak cukup bulan dan kekurangan berat.

Baca: risiko kekurangan zat besi pada wanita mengandung

👉 Iodin

Iodin adalah nutrien yang penting untuk menghasilkan hormon tiroid yang normal. Hormon ini akan menyokong pertumbuhan bayi pada tahap yang sihat. Jadi, Ibu hamil perlu memastikan pengambilan iodin yang mencukupi sepanjang kehamilan. Selain itu, iodin juga memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Keperluan ini berlanjutan sehingga kanak-kanak berusia dua hingga tiga tahun.

Pesanan ikhlas, jika sukar untuk dapat nutrisi secukupnya, apakata cuba amalkan Set Hamil Shaklee. Set ini lengkap kesemua supplement yang diperlukan oleh ibu hamil

Baca juga: Senarai Nama Anak Lelaki dalam Islam

Kesimpulan

Ibu hamil memerlukan nutrisi yang mencukupi untuk memastikan perkembangan bayi yang sihat sepanjang proses kehamilan berlaku. Nutrisi seperti asid folik, kalsium, magnesium, asid lemak omega 3, protein, zat besi, dan iodin memainkan peranan penting dalam memastikan ibu hamil dan bayi mereka mendapat sokongan nutrisi yang lengkap. Pengambilan nutrisi yang mencukupi adalah kunci untuk memastikan perkembangan yang sihat bagi bayi dan ibu hamil. Sekiranya ibu hamil ingin mengambil suplemen yang sesuai, dinasihatkan supaya berbincang dengan doktor yang menjaga rawatan ibu sepanjang kehamilan.