Sakit Sendi Lutut: Punca, Siapa Berisiko dan Cara Hilangkannya

SAKIT SENDI LUTUT adalah satu penyakit yang biasa dialami sebilangan besar masyarakat bukan sahaja di Malaysia malah di seluruh dunia. Antara sebabnya adalah keradangan, tulang rawan mula haus dan terhakis, serta paras kolagen dalam tulang rawan yang berkurangan. Keadaan ini akan menyebabkan kualiti hidup terjejas sehingga mengganggu aktiviti harian.

Tanda-tanda menunjukkan anda mengalami sakit sendi lutut:

• Sakit yang teramat sangat pada bahagian lutut apabila bergerak
• Kesukaran untuk membengkokkan atau meluruskan lutut
• Pembengkakan lutut
• Lutut menjadi kemerah-merahan
• Lutut sering berbunyi bagi penyakit osteoarthritis lutut
• Kekejangan sendi sering berlaku
• Otot betis menjadi kecut bagi penyakit osteoarthritis lutut

Punca berlakunya sakit sendi lutut:

• Peningkatan usia
• Masalah kegemukan dan berat badan berlebihan
• Kerap berdiri dalam masa yang lama
• Genetik (Ahli keluarga mempunyai sejarah radang sendi lutut)
• Melakukan aktiviti lasak dan bersukan terlampau aktif
• Kerap mencangkung
• Mengamalkan gaya hidup yang kurang sihat
• Salah mengangkat bebanan
• Kecederaan akibat terjatuh
• Kehilangan paras kolagen dalam tubuh

Siapa berisiko tinggi untuk mendapat penyakit sendi lutut:

• Golongan tua (Warga emas) dan sudah berumur
• Golongan obesiti
• Ahli sukan yang sering melakukan pergerakan pantas seperti pemain bola sepak
• Melakukan kerja sambil berdiri dalam tempoh yang lama

Langkah mencegah dan mengurangkan risiko kecederaan lutut

• Bersenam secara berkala
• Melakukan aktiviti regangan sebelum dan selepas bersukan
• Mengamalkan gaya hidup sihat

Cara mengatasi sakit sendi lutut:

• Melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
• Tuam lutut dengan menggunakan sebotol air suam dengan meletakkannya di bahagian lutut. Biarkan seketika sehingga anda berasa lega.
• Mandi air suam selama 20 minit, cara ini membantu meredakan kesakitan sendi lutut.
• Bagi individu obes, amalkan pemakanan sihat dan cuba untuk mengurangkan berat badan
• Mengamalkan pengambilan makanan seperti sup kaki ayam, sayur hijau dan buah-buahan yang kaya dengan Vitamin C dengan mengikut kadar yang telah ditetapkan
• Jika masih sakit ambil ubat penahan sakit atau ubat antiradang yang membantu meredakan dan menghilangkan kesakitan lutut. Namun pastikan anda mendapatkan nasihat doktor pakar terlebih dahulu sebelum membuat sebarang rawatan di rumah.
• Jika masih berterus, kemungkinan pembedahan perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah sakit sendi lutut ini. Selepas itu, perlu melakukan fisioterapi dalam tempoh yang ditetapkan.
• Atau, anda juga boleh mengamalkan pengambilan suplemen kolagen setiap hari sebagai ikhtiar untuk mengurangkan sakit sendi anda

Kenapa Kolagen?

Protein yang paling banyak terdapat di dalam badan kita adalah kolagen. Kolagen adalah komponen utama tisu penghubung dalam badan yang memainkan peranan penting dalam memberikan sokongan dan keanjalan kepada tisu penghubung, seperti tulang rawan, tulang, tendon,  ligamen dan kulit. Walaupun kolagen sangat dikenali untuk membantu dalam kecantikan kulit. Namun, manfaat kolagen juga sangat memainkan peranan penting terhadap seluruh tubuh termasuk kesihatan sendi.

Ketahui: Fakta tentang kolagen

Apa yang berlaku sekiranya kolagen berkurangan dalam tubuh?

Kekurangan kolagen akan mengakibatkan tulang lutut lebih besar daripada rangka lutut sehingga menyebabkan keradangan lutut berlaku. Secara tidak langsung menyebabkan sakit sendi lutut berlaku

Ketahui: Tanda-tanda kekurangan kolagen dalam tubuh

Bagaimana Kolagen dapat membantu atasi masalah sakit sendi lutut?

50% daripada tulang rawan memang terdiri daripada kolagen. Kolagen inilah yang membantu mengekalkan kepadatan, kekuatan dan merangsang pertumbuhan tulang rawan. Selepas umur 25 tahun, Pengurangan kolagen mula berlaku termasuk kolagen dalam tulang rawan (Cartilage).

Tulang rawan adalah lembut, berbentuk kenyal yang melindungi hujung tulang di setiap sendi. Peningkatan umur dan pergerakan secara berterusan akan mengakibatkan tulang rawan kehausan. Akibatnya, tendon dan ligamen akan meregang, dan tulang akan bergesel antara satu sama lain, lalu menyebabkan sakit sendi berlaku. Kolagen memberikan sokongan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu tulang rawan, serta melegakan keradangan sendi dan kesakitan yang berlaku.

Walaupun badan boleh menghasilkan kolagen dengan sendiri, tetapi apabila semakin berusia, paras kolagen dalam tubuh semakin berkurangan sehingga tidak mampu menampung keperluan kolagen & menyebabkan pengambilan kolagen tambahan sangat diperlukan. Jika dibiarkan paras kolagen terus berkurangan, pelbagai masalah kesihatan akan muncul dikemudian hari, antaranya seperti sakit sendi lutut.

Di bahagian sendi, terdapat kolagen jenis II. Ia merupakan bahagian tubuh yang lebih cenderung untuk haus dan terhakis. Jadi, untuk memilih suplemen kolagen, pilihlah yang mengandungi kolagen jenis II dan bertindak sebagai bahan aktif untuk menyokong kesihatan sendi kerana kolagen jenis ini membantu memberi keselesaan dan menyokong sendi lemah. Kolagen jenis ini juga sangat bermanfaat kepada mereka yang mengalami ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian sendi, terutamanya dikalangan warga emas, ahli sukan, dan pesakit arthritis.

Ketahui:
Kenapa Perlu Ambil Kolagen Hari Ini?
Ciri-ciri memilih kolagen terbaik

Antara fungsi kolagen terhadap sendi adalah:

✔ Memberi keselesaan terhadap sendi

✔ Menjaga rangka lutut

✔ Memelihara tulang rawan daripada terhakis

✔ Melancarkan pergerakan sendi lutut

✔ Menguatkan tulang lutut

Berikut merupakan antara kajian klinikal terhadap penggunaan suplemen collagen dalam membantu masalah sakit sendi lutut:

“Penggunaan kolagen selama 24 minggu membantu kurangkan sakit sendi 147 orang atlet.”  ClarkK.L et.all (2008)

“Pembaikan yang ketara tisu lutut berbanding dengan kumpulan kawalan selepas 48 minggu dengan suplemen kolagen” dGEMRIC Study

Antara cadangan suplemen kolagen terbaik adalah Shaklee Collagen Plus Powder.

Berikut merupakan salah satu testimoni kolagen Shaklee untuk sakit sendi lutut:

"Mak saya kena sakit lutut yang agak kronik, bila tengok mak susah nak berjalan, solat pun terpaksa duduk, kadang sampai terpaksa mengesot kat lantai, hati anak mana tak luruh tengok mak dalam keadaan camtu, saya pulak duduk jauh dari mak. Bila baca khasiat Kolagen Shaklee (SCP) terus orderkan mak dua kotak setiap bulan, dah 2 bulan mak makan, tetiba mak whatsapp "Sekarang bila solat lutut mama dah tak sakit dah, dah boleh jalan macam biasa" Allah, Allah, menitik air mata bila baca whatsapp yang mak bagi. Walaupun harga agak pricey, tapi nak dibandingkan dengan nilai kasih ibu dna kesihatan mak, kasih ibu lebih mahal. Kawan-kawan mohon doakan agar Allah berikan kesihatan berpanjangan buat kedua ibu bapa saya ye" - Testimoni: Puan Fazlina Shamsuddin.

Bagaimana Shaklee Collagen Plus Powder (SCP) bantu mengurangkan sakit sendi lutut?

Collagen Powder membekalkan kolagen premium 4,000mg Red Snapper Scales Collagen, yang sangat cepat diserap oleh tubuh.

Shaklee Collagen Powder juga menyediakan molekul yang kecil iaitu sebanyak 1000 dalton. Molekul kecil ini mempunyai penyerapan yang lebih tinggi dan memiliki kadar penyerapan paling optimum.

Kadar penyerapan yang maksima ke dalam tubuh sangat membantu proses baikpulih tulang rawan, otot dan ligamen pada lutut yang tidak sihat, sekaligus beri kelegaan pada sakit lutut tanpa sebarang kesan sampingan.

Apabila penyerapan kolagen ini berlaku ke dalam badan, secara perlahan-lahan akan membantu memperbaiki bahagian-bahagian yang rosak serta menggantikan kolagen yang semakin menghilang. Lama-kelamaan bengkak dan keradangan akan beransur pulih dan struktur tulang rawan akan berfungsi dengan lebih baik.

Oleh itu, individu yang mengalami sakit sendi lutut digalakan mengamalkan SCP dengan konsisten. Mengikut ujian klinikal, SCP memberi kesan positif seawal 8 minggu dan ada juga yang dapat tindak balas seawal 3 hari. Hal ini mengikut tindakbalas rangsangan tubuh individu.

Kolagen bersifat elastik dan sangat kuat. Anda akan dapat rasakan perbezaan setelah mengamalkan Shaklee Collagen Plus Powder ini.

Keistimewaan Shaklee Collagen Plus Powder Shaklee adalah:

Harga sekotak Collagen Powder ialah RM298 sahaja (15 sachets). 
Para saintis Shaklee menyarankan penggunaan Collagen Shaklee selama 8 minggu atau 2 bulan berturut-turut untuk mendapatkan hasil yang optimum.

Penggunaan 2 bulan kolagen memerlukan 4 kotak Collagen Powder bernilai RM1,192 sahaja. 
(Untuk dapatkan lebih penjimatan, daftarlah sebagai ahli! Klik di sini )

Baca juga: Info tentang Kolagen Shaklee

Kesimpulannya, jangan biarkan diri anda atau insan tersayang menanggung derita akibat sakit sendi lutut. Amalkan pengambilan kolagen hari ini juga. Ini kerana kolagen sangat membantu anda mengurangkan masalah berkaitan sakit sendi lutut. Sekaligus mengembalikan keceriaan hari mereka.

Baca juga:
Fakta tentang kolagen
Testimoni Shaklee Collagen Powder: Ligamen Koyak
Testimoni Shaklee Collagen Powder: Ketatkan Lutut Yang Longgar

MENGEKALKAN KEKUATAN TULANG: PERANAN MIKRONUTRIEN

Mikronutrien ialah elemen atau bahan kimia yang diperlukan dalam jumlah yang sedikit untuk perkembangan dan pertumbuhan normal organisma hidup.

Terdapat pelbagai mikronutrien yang penting untuk kesihatan tulang dan manfaatnya kian dibuktikan oleh kajian. Mikronutrien ini termasuk: vitamin K; vitamin B dan homosistin; vitamin A; magnesium dan zink.

Kira-kira separuh daripada jisim tulang terkumpul semasa remaja.

Walaupun faktor genetik menyumbang sehingga 80% varians BMD maksimum, faktor-faktor boleh ubah seperti diet dan aktiviti fizikal juga boleh mempengaruhi pengumpulan jisim tulang. Jantina dan etnik juga memainkan peranan.

Umur kemuncak pengumpulan kalsium ialah 14 tahun bagi lelaki dan 12.5 tahun bagi perempuan.

Susu dan produk tenusu yang lain menyumbang sehingga 80% sumber pengambilan kalsium dalam makanan untuk kanak-kanak berumur dua tahun dan ke atas.

Kanak-kanak sekarang kurang minum susu berbanding dengan kanak-kanak 10 tahun lalu, dan penurunan ini mungkin dikaitkan dengan pengambilan minuman manis yang kian meningkat.

Anoreksia nervosa memberi kesan negatif terhadap BMD dan kekuatan tulang.

Kanak-kanak gemuk dan obes memiliki jisim dan luas kawasan tulang yang rendah untuk berat badan mereka dan ini menyebabkan mereka lebih cenderung mengalami fraktur berulang pada pergelangan tangan berbanding kanak-kanak yang mempunyai berat badan normal.

Berat badan sihat semasa kanak-kanak dan remaja menyumbang kepada kesihatan tulang optimum.

Sumber: iofbonehealth

3 NUTRIEN UTAMA: NUTRIEN PENTING UNTUK MEMBINA TULANG YANG KUAT

KALSIUM 

Kalsium merupakan blok binaan utama dalam rangka kita; 99% daripada 1 kg kalsium dalam badan manusia dewasa biasa tertumpu dalam tulang kita.

Tulang bertindak sebagai takungan untuk mengekalkan tahap kalsium dalam darah, yang penting untuk mengekalkan kesihatan otot dan saraf.

Jika anda tidak membekalkan kalsium yang diperlukan oleh tubuh, tubuh akan bertindak balas dengan menyerap kalsium daripada tulang anda, seterusnya melemahkan struktur tulang.

Beberapa penyakit tertentu mempengaruhi jumlah kalsium yang diserap oleh tubuh, iaitu penyakit Crohn, selia (coeliac), intolerans dan ketakcernaan laktosa.

Susu dan makanan tenusu yang lain adalah sumber kalsium yang paling mudah didapati.

Kalsium: Nutrien Untuk Membina Tulang Yang Kuat

Sesetengah orang menghadapi masalah untuk mencernakan laktosa dalam susu dan produk tenusu, namun terdapat sumber kalsium dalam makanan lain termasuk sayur-sayuran hijau (cth., brokoli, kubis kerinting, bok choy); ikan di dalam tin dengan tulang lembut yang boleh dimakan seperti sardin atau pilkard; kekacang (terutamanya kacang Brazil dan badam); dan tauhu yang ditambah kalsium.

Jumlah kalsium yang kita perlukan adalah berbeza mengikut peringkat kehidupan.

Pengambilan kalsium harian yang disyorkan adalah berbeza bagi penduduk setiap negara, namun secara umumnya individu tidak mengambil kalsium yang mencukupi.

Bagi mereka yang tidak boleh mendapat kalsium yang mencukupi melalui diet, suplemen mungkin dapat membantu. Namun, ia perlu dihadkan kepada 500-600 mg setiap hari dan secara amnya, kalsium disyorkan supaya diambil bersama vitamin D.

VITAMIN D

Memainkan dua peranan utama untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat: membantu tubuh menyerap kalsium daripada usus; memastikan pembaharuan dan pemineralan tulang yang sempurna.

Membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot, seterusnya mengurangkan risiko jatuh.

Dihasilkan oleh kulit apabila terdedah kepada sinaran UV-B dalam cahaya matahari.

Kita tidak boleh bergantung kepada cahaya matahari untuk merangsang pembentukan vitamin D: musim dan latitud, penggunaan pelindung matahari, asbut di bandar, pigmentasi kulit, umur individu dsb. juga mempengaruhi jumlah vitamin D yang dapat dihasilkan oleh kulit melalui cahaya matahari.

Kekurangan vitamin D yang teruk pada kanak-kanak boleh menyumbang kepada pembantutan tumbesaran dan kecacatan tulang yang dikenali sebagai riket. Kekurangan vitamin D pada orang dewasa menyebabkan penyakit osteomalasia, iaitu ‘pelembutan’ tulang disebabkan pemineralan yang tidak sempurna.

Tahap vitamin D yang rendah dalam kalangan penduduk dunia adalah hakikat yang membimbangkan kerana keadaan ini boleh meningkatkan kecenderungan berlakunya osteoporosis.

Sumber vitamin D dalam diet termasuk: ikan berlemak (seperti salmon, tenggiri dan sardin), kuning telur dan hati. Di sesetengah negara, susu, marjerin dan bijirin sarapan diperkaya dengan vitamin D.

Pengambilan vitamin D yang disyorkan berbeza mengikut kumpulan umur dan keperluannya meningkat seiring dengan peningkatan umur.

Vitamin D: Nutrien Untuk Membina Tulang Yang Kuat

Setiap orang perlu cuba mendapatkan pendedahan cahaya matahari selama 10–20 minit pada kulit (muka, tangan dan lengan) ketika matahari tidak terik (sebelum 10 pagi dan selepas 2 petang) setiap hari – tanpa menggunakan sebarang pelindung matahari – dengan berhati-hati agar anda tidak mengalami selaran matahari.

PROTEIN

Protein: Nutrien Untuk Membina Tulang Yang Kuat

Membekalkan sumber asid amino penting yang diperlukan untuk menyokong pembinaan tulang.

Pengambilan protein yang tidak mencukupi akan mengganggu pembinaan jisim tulang maksimum semasa kanak-kanak dan remaja – menjejaskan pertumbuhan rangka – dan juga pengekalan jisim tulang semasa penuaan.

Bagi orang dewasa yang lebih tua, pengambilan protein yang rendah dikaitkan dengan kehilangan ketumpatan mineral tulang [bone mineral density (BMD) – salah satu penunjuk kekuatan tulang – pada pinggul dan tulang belakang.

Penambahan protein untuk pesakit patah tulang pinggul telah terbukti mampu mengurangkan kehilangan tulang selepas fraktur, komplikasi perubatan dan tempoh rehabilitasi di hospital.

Kekurangan protein juga mengakibatkan pengurangan jisim otot dan kekuatan yang menjadi faktor risiko jatuh.

Sumber: iofbonehealth

Nak tahu fakta menarik tentang tulang manusia, sila klik disini. Serta buat yang berminat hendak tahu apakah supplemen lengkap dan kaya dengan Nutrien untuk tulang kuat, serta elak dari tulang rapuh, boleh klik link dibawah ini.

1. Supplemen terbaik untuk tulang sihat

2. Kelebihan supplement dalam membantu tulang sihat

3. Aktiviti untuk tulang sihat

Untuk keterangan lanjut, boleh hubungi Atul di +60195733761 (http://atulhamid.wasap.my)

---------------------------------------------------------------

LOVE LIFE, LOVE SHAKLEE!

Your Most Wanted SID -Atul Hamid-

ID NO. - 1077444

untuk order dan pertanyaan,

sila add saya di fb saya, Atul Hamid

atau follow IG saya Kedai Vitamin Kangar

atau email di zatulzarida@gmail.com

atau sms (wa) +6019-5733761

AKTIVITI UNTUK TULANG SIHAT

Makan, minum dan bermain dengan gembira untuk membina tulang. Ini adalah masa untuk bergembira.

Anda ceria, muda dan seronok melakukan apa yang anda lakukan setiap hari.

Teruskannya! Ia baik untuk tulang anda!

Setiap kali anda keluar menari, berlari, membeli-belah atau bermain bola sepak, anda sebenarnya sedang membina tulang.

Mempunyai tulang yang kuat adalah penting kerana inilah masanya untuk anda mencapai jisim tulang yang maksimum.

Sambil anda membesar, tulang anda akan terus mengumpul jisim tulang.

Jadi, semakin banyak jisim tulang yang anda kumpul, semakin kuranglah risiko anda menghidapi osteoporosis di kemudian hari.

Tetapi bagi kebanyakan orang, jisim tulang maksimum dibina sebaik mereka mencapai umur 30 tahun.

Boleh Patah

Osteoporosis adalah penyakit di mana anda kehilangan jisim tulang dan meningkatkan risiko keretakan.

Ia biasanya terjadi kepada mereka yang berumur lebih 50 tahun dan biasanya hanya dikesan selepas tulang mereka retak atau patah.

Jika anda fikir tulang anda akan pulih semula seperti sediakala seperti ketika anda jatuh basikal di zaman kanak-kanak, anda salah.

Rawatan bagi osteoporosis biasanya merangkumi melambatkan kemerosotan penyakit ini dan menghalang keretakan daripada berlaku lagi.

Tetapi, pada masa yang sama, anda perlu hidup dengan keretakan yang sedia ada.

Jika ada fikir bergerak dengan tangan atau kaki yang disimen menyusahkan, cuba hidup dengan pinggul yang retak sepanjang hayat anda. Pasti anda tidak mahu ini terjadi, bukan?

Jadi, penjagaan tulang adalah sangat penting dan anda perlu terus berusaha mencapai jisim tulang maksimum dari sekarang.

Jika anda seorang yang aktif dan sedang menikmati zaman muda anda, pastinya tiada masalah untuk anda mencapai matlamat ini.

Membina Tulang Sihat

Dengan berjalan, berlari, berjoging atau bersukan seperti bermain bola sepak dan badminton, anda sudah pun melakukan senaman menahan berat yang paling efektif dalam pembinaan tulang.

Senaman menahan berat adalah mana-mana aktiviti yang memaksa anda membawa berat badan sendiri dan meletakkan tekanan kepada tulang yang akan merangsang pembentukannya.

Jadi, teruskan bergerak kerana ia akan menguatkan tulang!

Pengambilan kalsium yang secukupnya juga merupakan sebahagian daripada pembinaan tulang sihat.

Bagi mereka yang berumur antara 10 hingga 18 tahun, saranan pengambilan kalsium harian adalah 1,000 miligram (mg) manakala 800 mg pula disyorkan kepada mereka yang berumur antara 19 hingga 29 tahun.

Sumber kalsium yang terbaik adalah produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju.

Tetapi ini bukan satu-satunya pilihan untuk anda. Terdapat pelbagai lagi makanan yang kaya dengan kalsium yang boleh anda ambil jika anda tidak suka meminum susu.

Ibu anda ada sebab yang baik menyuruh anda memakan sayur-sayuran.

Sayur-sayuran berwarna hijau gelap dan berdaun adalah sumber kalsium yang baik. Secawan kai lan atau pak choy Cina akan memberikan 100 mg kalsium manakala secawan brokoli pula memberi 40 mg.

Jadi, makanlah sayur-sayuran hijau seperti yang disuruh ibu anda!

Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari produk soya seperti tofu, taufu fah dan tempe.

Satu lagi cara mendapatkan kalsium adalah dengan mengambil ikan yang boleh dimakan tulangnya seperti ikan sardin dan ikan bilis, tetapi awasi pengambilan natrium (sodium) anda juga. Garam yang terlalu banyak boleh menjejaskan tulang.

Bagi yang sentiasa sibuk dan memilih makanan sedia dimakan, anda boleh mengambil minuman yang diperkaya dengan kalsium seperti jus oren, minuman yogurt, minuman bermalt atau biskut dan bijirin yang kaya dengan kalsium.

Anda memerlukan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik.
Badan anda menghasilkan Vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.

Melainkan anda jenis yang suka keluar malam, asyik terperap di rumah atau obses dengan pelindung sinaran matahari, anda biasanya sudah pun mendapat pendedahan kepada cahaya matahari yang mencukupi.

Walaupun anda kekurangannya, makanan seperti keju, mentega, marjerin, susu diperkaya dan ikan dapat memenuhi keperluan vitamin D anda.

Hidup kini sungguh menarik buat anda. Anda menerokai perkara baru, menikmati zaman muda dan kebebasan serta sedang menikmati hidup.

Ini tidak bermakna anda perlu mengabaikan penjagaan tulang.

Tetapi, tiada siapa yang menyuruh anda berhenti melakukan aktiviti kegemaran anda.

Malah, ia digalakkan kerana ia baik untuk tulang! Jadi nikmatilah hidup dan tulang yang sihat.

Gaya hidup tidak sihat

Kebanyakan remaja dan orang muda kini terlalu obses dengan berat badan mereka sehingga mengamalkan tabiat makan yang merbahaya.

Anorexia nervosa adalah masalah pemakanan di mana anda makan terlalu sedikit demi mengurangkan berat badan.

Bulimia nervosa pula adalah penyakit di mana seseorang makan mengikut nafsu tetapi kemudian memuntahkan semula makanan yang baru saja diambil.

Kedua-dua penyakit ini mengakibatkan penurunan berat badan secara mendadak yang bukan saja menjejaskan tulang, tetapi kesihatan anda secara keseluruhannya.

Apabila anda mempunyai status berat badan yang rendah, penghasilan hormon anda juga akan terjejas.

Kekurangan estrogen, sejenis hormon yang melindungi tulang, boleh menyebabkan anda kehilangan jisim tulang dan mengganggu kitaran haid anda.

Bukan itu saja, anda juga akan turut mengalami malnutrisi dan kekurangan kalsium.

Anda juga perlu mengurangkan pengambilan alkohol dan merokok.

Pengambilan alkohol berlebihan boleh menjejaskan sel tulang dan mengganggu penyerapan kalsium.

Dan walaupun tiada bukti kukuh tentang bagaimana merokok boleh menjejaskan tulang, adalah baik jika anda berhenti kerana ia boleh mengakibatkan pelbagai penyakit lain.

Pilihlah untuk menjalani hidup yang sihat dan menjaga tulang anda.

Ia bukan saja memberi manfaat di kemudian hari tetapi juga menjadikan anda lebih sihat sekarang agar dapat melakukan apa juga aktiviti yang anda gemari.

Artikel Tulang Sihat Sepanjang Hayat oleh Persatuan Kesedaran Osteoporosis Kuala Lumpur ini disokong oleh geran pendidikan daripada Fonterra Brands (Malaysia) Sdn Bhd dan Rottapharm Madaus.

Sumber: © Utusan Melayu (M) Bhd 

30 TANDA-TANDA KEKURANGAN KALSIUM

Banyak tanda menunjukkan kita kekurangan kalsium dan perlu diberi perhatian agar kita tidak menyesal dikemudian hari.

Untuk makluman semua, kalsium adalah mineral yang paling banyak di dalam tubuh manusia. Merupakan yang paling terkenal kerana kalsium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan perlindungan daripada berlakunya osteoporosis. Fungsi utama kalsium adalah membantu menguatkan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga memainkan peranan penting sebagai pengantar di dalam sel tubuh dan ia perlu bagi memastikan fungsi sel normal, penghantaran isyarat saraf, rembesan hormon, pembekuan darah, pengecutan otot, dan kelonggaran otot dapat berlaku. Oleh itu, gejala kekurangan kalsium mungkin melibatkan kegagalan fungsi dalam pelbagai bentuk.

Punca Berlakunya Kekurangan Kalsium

Banyak faktor yang menyebabkan penyerapan kalsium terganggu sehingga menurunkan tahap kalsium dalam darah.  Faktor-faktor ini termasuk:

1. Kekurangan vitamin D
2. Kekurangan mineral dan magnesium
3. Pengambilan mineral Natrium yang tinggi (contoh: garam)
4. Pengambilan mineral Fosforus yang tinggi (terdapat banyak di dalam minuman gas seperti cola dan penambah makanan)
5. Penyakit buah pinggang yang kronik
6. Fungsi paratiroid yang tidak normal (disebabkan pembedahan leher / tiroid atau penyakit autoimun)
7. Pembedahan bariatric (pintasan lambung)
8. Pengambilan Ubat-ubatan (kemoterapi, ubat anti-serangan & lain-lain)

Gejala Kekurangan Kalsium

Tanda-tanda kekurangan kalsium boleh dilihat dari pelbagai sudut samada dari gejala yang ringan atau yang teruk. Kekurangan kalsium yang kronik dan tidak dirawat boleh menyebabkan banyak risiko yang perlu dihadapi seperti rakhitis , osteopenia, dan osteoporosis.

Berikut merupakan Tanda-Tanda Kekurangan Kalsium yang berlaku terhadap tubuh kita. (Sumber:Universiti Health News)

1. Pengsan

2. Kegagalan jantung
3. Cepat penat dan letih
4. Sesak nafas
5. Sakit dada
6. Kerap kebas sekitar mulut, jari tangan dan kaki
7. Kekejangan otot, terutamanya di belakang dan kaki
8. Pernafasan berbunyi (wheezing)
9. Kesukaran untuk menelan
10. Perubahan suara disebabkan oleh laryngospasm
11. Menjadi Cepat Marah, tekanan perasaan, keupayaan intelektual tidak seimbang, kemurungan, gelisah dan perubahan personaliti

12. Sawan

13. Keletihan
14. Pergerakan yang sukar untuk dikawa
15. Sering kekejangan
16. Rambut kasar
17. Kuku rapuh
18. Psoriasis (sakit kulit)
19. Kulit kering
20. Kegatalan yang kronik
21. Gigi reput
22. Sering kesemutan di bahagian kaki
23. Kelemahan otot
24. Katarak
25. Paras kolesterol tinggi
26. Insomnia

27. Rheumatiod arthritis

28. Rakhitis

29. Tulang rapuh

30. Gejala-gejala Osteoporosis (sakit belakang, kehilangan ketinggian secara beransur-ansur dan postur yang merangkumi tulang belakang, tulang belakang, pergelangan tangan atau pinggul)

Banyakkan tanda-tanda kekurang kalsium yang boleh dihadapi oleh sesorang. Adakah anda mempunyai tanda-tanda di atas? Jika YA pastikan anda dapatkan nasihat dari doktor dengan segera. Sekiranya doktor mengesyaki bahawa anda mempunyai tanda-tanda kekurangan kalsium, anda boleh menjalani saringan ujian darah untuk mengenalpasti tahap kekurangan kalsium dalam tubuh anda.

Tahukah anda? Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan telah mewujudkan Saranan Pengambilan (AIs) untuk kalsium, dan ia merupakan jumlah yang dianggap cukup untuk mengekalkan kesihatan tulang pada orang yang sihat. AIs untuk orang dewasa sehingga usia 50 tahun adalah 1,000 mg kalsium sehari dari makanan dan makanan tambahan apabila digabungkan. Bagi orang dewasa 51 tahun dan lebih tua, saranan pengambilan kalsium adalah 1,200 mg sehari.

Apabila umur kita semakin meningkat, semakin berkuranglah segala nutrien dalam tubuh kita, oleh itu, menjadi tanggungjawab kita untuk memastikan tubuh kita mendapat nutrien yang cukup untuk dapatkan tubuh yang sihat dan tulang yang kuat.

Bagaimana Cara Meningkatkan Pengambilan Kalsium?

Sekiranya anda mengalami masalah paras kalsium yang rendah dalam darah, anda dinasihatkan supaya meningkatkan tahap kalsium dalam badan dengan mengenalpasti sumber makanan yang kaya dengan nutrisi dalam diet harian anda. Dengan memilih makanan tinggi kalsium; Contohnya seperti ikan salmon dan sardin yang perlu dimakan dengan tulangnya sekali, kubis, sawi hijau, brokoli, sayur-sayuran, lobak hijau, sayur bok choy, dan biji bijan; barulah masalah kekurangan kalsium dalam tubuh dapat diatasi. Namun jika anda rasa sukar untuk mengambil kesemua makanan tersebut dalam diet harian anda setiap hari, anda boleh cuba mengamalkan makanan tambahan yang kaya dengan kalsium dan nutrisi yang menyokong penyerapan kalsium 100% ke dalam tubuh.

Jika nak tahu apakah makanan tambahan tersebut, anda boleh klik disini. Makanan tambahan untuk tulang sihat dan kuat. Anda juga boleh mengenalpasti apakah nutrien terbaik untuk dapatkan tulang yang sihat dan kuat disini

Untuk keterangan lanjut, boleh hubungi Atul di +60195733761 (http://atulhamid.wasap.my)

---------------------------------------------------------------

LOVE LIFE, LOVE SHAKLEE!

Your Most Wanted SID -Atul Hamid-

ID NO. - 1077444

untuk order dan pertanyaan,

sila add saya di fb saya, Atul Hamid

atau follow IG saya Kedai Vitamin Kangar

atau email di zatulzarida@gmail.com

atau sms (wa) +6019-5733761